Prečo je kľud dobrý pre mozog...

Bewusstsein & Gesundheit: Warum Ruhe gut ist fürs Gehirn (20.November 2018)

Veröffentlicht am November 20, 2018von erstkontakt blog

Vedomie a zdravie: Prečo je kľud dobrý pre mozog
Kľud je dobrý pre mozog
Pomáha pre vysoký krvný tlak, rýchly tlkot srdca, poruchy spánku, nedostatok koncentrácie, stres, depresia alebo dokonca Alzheimerova choroba - odpočinok. To dokazujú mnohé štúdie.
Žijeme v hlasnom a stresujúcom svete, kde sa odpočinok stal vzácnou a vzácnou komoditou. Stres a hluk majú negatívny vplyv na naše zdravie, zistila štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2011.

Nie je to len hluk na ulici alebo hluk na pracovisku, ale aj jednoduché veci, ako je rádio, televízia a iné zvuky, ktoré neustále zaznievajú ako my. Koľko času strávime počas dňa v absolútnom pokoji? Pravdepodobne nie veľmi veľa. Ale to by sa odporúčalo komukoľvek z nasledujúcich dôvodov:

Oddych uvoľňuje stres a napätie
Florence Nightingale, britská sestra a sociálna aktivistka v 19. storočí, raz napísala, že zbytočný hluk je "najhorším problémom" v odvetví starostlivosti o zdravie. Zbytočné zdroje šumu môžu spôsobiť nedostatok spánku, zhoršiť zotavenie pacienta a spôsobiť iné ochorenia.

Vysoký krvný tlak môže viesť k infarktu, ktorý ovplyvňuje sluch a celkové zdravie. Hladké zvuky zvyšujú stresovú úroveň, aktivujú amygdálnu funkciu v mozgu a uvoľňujú stresový hormón kortizol.

Štúdia environmentálneho psychológa Craig Zimring z roku 2004 dospela k záveru, že vyššie hladiny hluku u novorodencov môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, palpitáciám a poruchám spánku.
Na druhej strane odpočívanie presne naopak. Štúdia z roku 2006 zistila, že nie je väčšia relaxácia ako absolútny pokoj. Ani relaxačná hudba nedokáže mozgu ponúknuť lepšie fázy obnovy ako ticho.

Mlčanie napĺňa naše duševné zdroje
Neprestajné podnety moderného života predstavujú značné zaťaženie mozgovej prefrontálnej kôry, ktorá je silne zapojená do myslenia, rozhodovania a riešenia problémov.

Ak sú naše duševné zdroje vyčerpané, je narušená schopnosť sústrediť sa a je ťažké nájsť riešenia pre všetky problémy v každodennom živote alebo v práci. Absolútny odpočinok pomáha mozgu dobíjať svoje zdroje.

Ticho aktivuje Sieť predvoleného režimu
Tiež označované ako sieť vedomia v nemčine, je to skupina oblastí mozgu, ktoré sú aktivované počas ležania a opäť deaktivované, keď sa riešia problémy.
Tie oblasti mozgu sú mimoriadne aktívne v denných snoch, meditácii alebo pri odvrátení sa v myšlienkach,to zistili vedci v roku 2001. Zostávame

Keď doprajeme našim mozgom oddych tak môžeme triediť naše myšlienky, emócie, spomienky a myšlienky, skúsenostiam priradiť zmysel a podporovať tvorivosť.
Je však potrebné odstrániť všetky rozptýlenia. Slávny autor Herman Melville (Moby Dick et al.) Raz napísal: "Všetky hlbokosiahajúcei vec/vynálezy a emócie sú vyvolané oddychom."

Zvyšok regeneruje mozgové bunky
Podľa štúdie z roku 2013 sú účinky okolitého hluku porovnateľné s tzv. Bielym hlukom. Po dvoch hodinách odpočinku denne je mozog schopný regenerovať bunky v hipokampe.

Hipokampus riadi interakciu medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou a je jednou z kľúčových oblastí pre učenie a rôzne emócie. Zvyšok podľa štúdie môže byť tiež vhodný na liečbu Alzheimerovej choroby alebo depresie. Obidve choroby sú spojené so slabou funkciou hipokampu.

Zdroj a ďalšie: https://www.gegenfrage.com/ruhe/

Gegen hohen Blutdruck, Herzrasen, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, Stress, Depressionen oder sogar Alzheimer hilft – Ruhe. Dies belegen zahlreiche Studien.

Wir leben in einer lauten und stressigen Welt, in der Ruhe ein seltenes und kostbares Gut geworden ist. Stress und Lärm wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus, stellte eine Untersuchung der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2011 fest.

Dabei geht es nicht nur um Straßenlärm oder Lärm am Arbeitsplatz, sondern auch um einfache Dinge, wie das Radio, der Fernseher und andere Geräusche, die uns permanent beschallen. Wie viel Zeit verbringen wir am Tag in absoluter Ruhe? Wahrscheinlich nicht sehr viel. Dies wäre aber jedem zu empfehlen, aus folgenden Gründen:

Ruhe lindert Stress und Anspannung

Florence Nightingale, britische Krankenschwester und Sozialaktivistin im 19. Jahrhundert, schrieb einmal, unnötiger Lärm sei das „grausamste Problem“ im Pflegebereich. Unnötige Geräuschquellen könnten Schlafmangel verursachen, die Genesung von Patienten beeinträchtigen und andere Leiden hervorrufen.

Bluthochdruck kann zu Herzinfarkten führen, das Hören und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Laute Geräusche erhöhen den Stresslevel, wodurch die Amygdala im Gehirn aktiviert und das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird.

Eine Studie der Umweltpsychologin Dr. Craig Zimring aus dem Jahr 2004 kam zudem zum Ergebnis, dass höhere Geräuschpegel bei Neugeborenen zu hohem Blutdruck, Herzrasen und Schlafstörungen führen kann.

Ruhe hingegen bewirkt genau das Gegenteil. Eine Studie aus dem Jahr 2006 fand heraus, dass es keine größere Entspannung gibt, als absolute Ruhe. Auch Entspannungsmusik kann dem Gehirn keine besseren Erholungsphasen bieten, als Stille.

Stille füllt unsere mentalen Ressourcen

Die unaufhörlichen Reize des modernen Lebens stellen eine erhebliche Belastung für den präfrontalen Kortex des Gehirns dar, der in hohem Maße am Denkprozess, der Entscheidungsfindung und Problemlösung beteiligt ist.

Sind unsere mentalen Ressourcen erschöpft, schwindet die Konzentrationsfähigkeit und man findet nur noch schwer Lösungen für all die Probleme im Alltag oder im Beruf. Absolute Ruhe hilft dem Gehirn dabei, die Ressourcen wieder aufzuladen.

Ruhe aktiviert das Default Mode Network

Im Deutschen auch als Bewusstseinsnetzwerk bezeichnet, handelt es sich hierbei um eine Gruppe von Gehirnregionen, die beim Nichtstun aktiviert und beim Lösen von Aufgaben wieder deaktiviert werden.

Bei Tagträumereien, bei der Meditation oder beim Abschweifen in Gedanken sind diese Hirnareale besonders aktiv, wie Wissenschaftler im Jahr 2001 herausfanden. Lassen wir unser Gehirn ruhen, können wir unsere Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und Ideen sortieren, gemachten Erfahrungen einen Sinn geben und die Kreativität fördern.

Dafür ist es jedoch notwendig, sämtliche Ablenkungen zu eliminieren. Der berühmte Autor Herman Melville (Moby Dick u.a.) schrieb einmal: „Alle tiefgründigen Dinge und Emotionen werden durch Ruhe hervorgerufen.“

Ruhe regeneriert Gehirnzellen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 sind die Auswirkungen von Umgebungsgeräuschen mit sogenanntem Weißen Rauschen zu vergleichen. Mit zwei Stunden Ruhe pro Tag ist das Gehirn in der Lage, Zellen im Hippocampus zu regenerieren.

Der Hippocampus verwaltet das Zusammenspiel zwischen Kurz- und Langzeitgedächtnis und ist eine der Schlüsselregionen für die Lernfähigkeit und verschiedene Emotionen. Ruhe könnte sich laut der Studie auch für die Therapie von Alzheimer oder Depressionen eignen. Beide Krankheiten gehen mit einer schwachen Funktion des Hippocampus einher.

Quelle und mehr: https://www.gegenfrage.com/ruhe/